jak trenować

Witam caaaaaalutkie forum:D A teraz konkrety. Mam zamiar trenować przez 3 dni (podciąganie na drążku 3 serie max, pompki na krzesłach(dipsy) 3 serie max, wykroki 2 serie po jakieś 15 powtorzeń na noge). I jak już wspomniałem tak będą wyglądały moje 3 dni pod rząd, pózniej chce zrobić 1 dzień przerwy i znowu 3 dni i tak przez jakiś czas ciągnąć. [...]

witam.. może zaczne od tego jaki staz, i jaki dotychczas trening miałem. staż = 1,5 roku dieta staram sie 4-5 posiłków trening srednio intensywny zalezy od dnia 3 razy w tyg. pon,śr,pt. trening wykonywałem naprzemiennie czyli jeżeli w poniedzialek cwiczylem (klatka,biceps,triceps,przedramie,brzuch) , środa(plecy barki, nogi,brzuch,kaptury) ....to [...]

Witam Wszystkich. Mam problem z ułożeniem planu na masę, mogę trenować we wtorki, środy, soboty i niedziele, nie wiem jak rozłożyć partię by wszystko było ok. Celem mojego treningu jest ogólna masa z małym naciskiem na łapy(barki,tricepsy i bicepsy. Trochę o mnie: wiek - 19 lat waga - 80 kg wzrosty - 179 cm staż - 3.5 roku około Wymiary : klatka [...]

[...] do końca odpowiadał mi sposób prowadzenia treningów. Chodzi o sparingi -trener zachęcał nas do agresywnych sparingów, tzn. mówił, żeby spokojnie i bez ciśnienia, a później jak się praliśmy to jeszcze podsycał atmosferę. Często dochodziło do KO. Miałem pęknięty nos, złamane żebra itd. Zastanawiam się, czy tak być powinno i wszędzie jest ostra [...]

[...] poszły pięknie w góre, dobiłem do wymarzonej 40, specjalnie odstawiłem ciężkie treningi na tydzień, po 2 miesiącach mierze... i mam 39 w łapie! Ludzie, ja już nie wiem jak mam tą partie trenować, to jest patologia w najgorszym wydaniu. Zastanawiam się nad "Armageddonem" albo treningiem Mawashiego z cyklu "porusz swoje..." ale nieszczególnie [...]

Moje pytanie nie dotyczy tego czy mogę ćwiczyć czy nie. Bo nie chce przerywać treningu siłowego tylko dlatego że mam trądzik. Moje pytanie dotyczy tego jak ćwiczyć. Przed serią izotekową miałem trening na masę (czyli 8,8,6,4 sporymi - jak dla mnie ciężkimi) teraz też myślałem, że będę robił ten trening, ale niestety, gdy ćwiczę to wszystkie kości [...]

[...] ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 70 kg, Martwy ciąg 70 kg (nie robię), Wyciskanie na ławce leżąc 65 kg Proszę o przeanalizowanie mojego planu treningowego. Trenuje jak widać 3x FBW. Mogę trenować maksymalnie 3 dni w tygodniu. Dziękuje za każdą pomoc. /SFD/2021/9/19/a922c3570b7b43e3b086d7e095026da5.jpg Zmieniony przez - Baj0 w dniu [...]

[...] na temacie: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html i napisałem plan treningowy który zamieszczam w załączniku. W związku z nim mam kilka pytań: 1)jak długo ten plan wykonywać (8 tyg.) kiedy przestać? 2)jakie ćwiczenia polecacie (zamienniki) żeby mi się nie znudziły :) 3)jak powinienem dostosowywać ilość [...]

[...] Podejrzewam, ze problem bedzie w nieodpowiednim treningu i braku diety. Pomijajac diete, ktora postaram sie nadrobic (ponadto to nie ten dzial) prosze o pomoc dot. trenigu, jakies propozycje, sugestie co do tego jak powinienem trenowac, moze jakis cykl regeneracyjny/pobudzajacy? Moje dotychczasowe treningi klaty opieraly sie glownie na [...]

Witam,na początku grudnia nabawiłem się kontuzji tzw łokieć tenisisty sporo o tym czytałem ale dopiero teraz jak zdałem sobie sprawę że to nie jest lekka kontuzja. Ogólne jestem załamany bo juz ponad miech bez siłowni ale mam do Was kilka pytań: chce zacząć trenować, myślicie że można robić coś poza treningiem nóg, brzucha i cardio? oprócz [...]

[...] posiłek był mniejszy niż wasze śniadanie i obiad , ale powoli dodaje trochę zdrowych i odpowiednich podczas diety na masę przysmaków :P Chciałbym pokazać wam zdjęcia jak wyglądam aktualnie i czasem dodawać nowe dla porównania i sprawdzenia efektów mojej pracy. :) Napinka: http://imageshack.us/a/img90/6911/sjbo.jpg Normalne:) [...]

Być może nie jest to odpowiedzni temat do tego działu,ale mam problem. szukalam pomocy u innych i nie znalazlam. Gdzy zaczęłam trenowac lekkoatletyke mialam 12 lat wszystko wtedy bylo takie super. Bylam najlepsza w klubie i nie tylko. Kazdy mi powtarzal, ze na pewno duzo osiągnę. Wtedy bardzo w siebie wierzyłam a inni jeszcze to we mnie umacniali. [...]

Witam. Trenuje kick boxing reakreacyjnie od około 5 lat z przerwami. Zaczełam jak miałąm 15 lat. 2-3 lata temu dużo skakałam na skakance i czasem biegałam. Teraz gdy zaczęłam ponownie intensywnie trenować zauwazyłam okropny ból kostek, po bieganiu to raczej często sie zdarza ale po treningu tez, zwłaszcza jak duzo kopiemy. Ostatnio tez zaczeły [...]

[...] Niestety z powodu braku czasu (szkoła) nie mogę ćwiczyć w piątki. 1. Jak uważasz, czy warto ćwiczyć 2x w tygodniu? Czy nie bede za bardzo odstawał od grupy? Pyt 2. W jakie dni są treningi BJJ w Gdyni i czy członkowie ATW mogą tam ćwiczyć bez dodatkowego płacenia? Moglbym ćwiczyć i tu i tu? Pyt 3. Jak często będziesz prowadził treningi we [...]

[...] Jak przyspieszyć regenerację? Nie chciałbym przerywać treningów. Poruszanie się w pozycji walki, kopnięcia sprawną nogą, ciosy, uniki i tak dalej robię bezboleśnie, ból występuje tylko podczas kopnięć lewą nogą (więc je sobie darowałem). Czy mogę trenować dalej, bez przerwy, nie używając lewej nogi przez jakiś czas? Jak szybko "naprawić" nogę?

Witam. Chcialabym prosic o porade, poniewaz chce zaczac trenowac miesnie plecow a kompletnie nie wiem jak mam sie za to zabrac.Jestem zielona w tym temacie. Glownie chodzi mi o ich wzmocnienie, poniewaz nawet wykonanie jednego podciagniecia na drazku jest dla mnie bardzo duzym problemem. Do wyboru mam wyciag gorny, wyciag dolny, lawke rzymska. Czy [...]

Jak tam u was z treningiem w wakacje ??? Ja w piątek miałem swój ostatni trening, wracam we wrześniu jak co roku. Teraz 2 tyg. kompletnej laby, a nastepnie bede robił wszystko na co nie miałem czasu w ciągu roku. Piłeczka, rowerek, wypady nad wode + jakies pompki, drązek zeby nie zerdzewiec ... a jakie wy macie podejscie do tego ??? Ja naprawde [...]

[...] = BMR x współczynnik aktywności ponieważ praca moja jest praktycznie siedząca przy komputerze, trenować będe po pracy w domu, ustaliłem współczynnik aktywności na max jaki mogłęm tj. 1,2 tak więc: dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 1224 x 1,2 = 1469 do tego dodaję nieśmiertelne 500kcal i otzrymuje 1969kcal które zaokrąglam do 2000kcal. [...]

tym razem naprzeciw siebie nie stana genialni pilkarze jak to zwykle bywalo, a.... dwaj trenerzy...byly i obecny trener reprezentacji Polski. Ktory z Nich lepszy? Moim zdaniem bez porownania Janas, specjalista w kazdym calu...Engel zawsze mial/ma swoich pupilkow, jest bardzo medialny jak na trenera...doprowadzil polske do MŚ w Korei...ale tam Mu [...]

Chłopaki powiedzcie czy jak trenuje brzuch 2 razy w tygodniu to lepiej najednej sesji trenowac po 2 serie na miesnie proste i po 2na skosne czy lepiej na jednym treningu cwiczyc same proste po 4 serie a na drugim po 4 serie na skosne i pytanko odnosnie klateczki czy cwiczeniem jakim jest wyciskanie sztangielek na skosie w góre zabuduje srodkową [...]